गोल्फ स्विंग के सभी पहलुओं की मांग के अनुसार, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को पांच भागों में विभाजित किया जा सकता है: एक है लोअर लिम्ब स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, दूसरा है कमर और पेट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, तीसरा है अपर लिम्ब स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, चौथा है शोल्डर स्ट्रेंथ प्रशिक्षण, पांचवां कलाई शक्ति प्रशिक्षण है।

सबसे पहले, हमें गोल्फ के लिए विशेष शक्ति प्रशिक्षण के सिद्धांत का पालन करना चाहिए।सबसे पहले, व्यापकता का सिद्धांत।एक गोल्फ स्विंग में पूरे शरीर, विशेष रूप से अंगों और धड़ की मांसपेशियों को सिकोड़ना शामिल है।गोल्फ कौशल में सुधार के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए पूरे शरीर में एक ही समय में प्रशिक्षण स्पष्ट होना चाहिए।दूसरा, वैज्ञानिक सिद्धांत।गोल्फ की विशेष शक्ति प्रशिक्षण को गोल्फ तकनीक के सुधार और समेकन के साथ जोड़ा जाना चाहिए।तीसरा, व्यवस्थित सिद्धांत।सामान्य तौर पर, व्यवस्थित प्रशिक्षण से मांसपेशियों की ताकत तेजी से बढ़ सकती है, लेकिन एक बार जब आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो मांसपेशियों की ताकत जल्दी से कम हो जाएगी।इसलिए, गोल्फ के विशेष शक्ति प्रशिक्षण को व्यवस्थित और आवधिक पर ध्यान देना चाहिए, ताकि वसूली सुनिश्चित हो सके और मांसपेशियों की चोट न हो।

दूसरा, शक्ति प्रशिक्षण छात्रों/छात्रों की विशेषताओं के संयोजन में किया जाना चाहिए, न कि एक आकार सभी के लिए उपयुक्त है।उदाहरण के लिए, विभिन्न शारीरिक क्षमताओं वाले छात्रों/प्रशिक्षुओं को अलग-अलग प्रशिक्षण तीव्रता का चयन करना चाहिए।ओवरलैपिंग ग्रिप बड़ी हथेलियों, लंबी उंगलियों और अच्छी ताकत वाले खिलाड़ियों के लिए उपयुक्त है, इंटरलॉकिंग ग्रिप छोटी हथेलियों, छोटी उंगलियों और कम ताकत वाले खिलाड़ियों के लिए उपयुक्त है, और क्रॉस ग्रिप पुराने खिलाड़ियों या कमजोर ताकत वाले खिलाड़ियों के लिए उपयुक्त है।

तीसरा, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, हमें संतुलन प्रशिक्षण और लचीलेपन प्रशिक्षण पर भी ध्यान देना चाहिए।गोल्फ स्विंग आंदोलन का सिद्धांत वास्तव में सबसे बुनियादी खड़े मुद्रा से शुरू होता है, क्लब को पकड़ें, गेंद को लक्षित करें, अगले स्विंग पर पहुंचें, हिट करें, क्लब भेजें, क्लब को इन आंदोलनों के संयोजन को प्राप्त करें और इसी तरह, कुंजी यह है कि कैसे गेंद को हिट करने के लिए पूरी तरह से हाथ की ताकत का उपयोग करने के बजाय शरीर समन्वय बल पास करें।आंदोलनों को लयबद्ध और शिथिल होना चाहिए।उदाहरण के लिए, कलाई की शक्ति का उपयोग किए बिना एक पुटर शॉट को कंधों और बाहों दोनों से नियंत्रित किया जाना चाहिए।शरीर की गति कम करें और कोशिश करें कि अपना वजन न बढ़ाएँ या अपने कूल्हों को न मोड़ें।दूसरे शब्दों में, उन नियमों के बारे में भूल जाइए जिनका आपके शरीर को पूरी तरह से पालन करने की आवश्यकता है।

चौथा, अधिक शक्ति हमेशा बेहतर नहीं होती है।पकड़ के मामले में, हाथों को गठबंधन किया जाना चाहिए, दो अलग-अलग हिस्सों में अलग नहीं होना चाहिए।जितना अधिक आप अपने हाथों को अलग करते हैं, उतना ही अधिक आप कलाई की शक्ति के लिए तरसते हैं, जो एक गलती है (पुटर के साथ आपके कंधों और भुजाओं द्वारा संचालित होता है)।बस एक सामान्य पकड़ का प्रयोग करें।प्रत्येक हाथ बार को तीन अंगुलियों से पकड़ता है, और दूसरी उंगलियां बस उस पर टिकी होती हैं।अपेक्षाकृत हल्का ग्रिप प्रेशर (1 से 10 के पैमाने पर, 5 का स्तर पर्याप्त होगा) का उपयोग करने से आपको अच्छा अनुभव प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

पांचवां, गोल्फ की चोटों से सावधान रहें।गोल्फ आराम से दिखता है, लेकिन ऐसा नहीं है।संयुक्त राज्य अमेरिका में जारी खेल चोटों के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि गोल्फ में सभी खेलों में चोटों की छठी उच्चतम दर थी, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में तनाव।यह अनुमान लगाया गया है कि 30 प्रतिशत से अधिक गोल्फर पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं।इसलिए बैक मसल स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मजबूत करें।एक अन्य उदाहरण गोल्फ एल्बो है, जो कमांड बार के अत्यधिक त्वरण और दाहिनी कोहनी के अंदर कण्डरा की सूजन और दर्द के कारण होता है, इसलिए अग्र-भुजाओं और कलाई की मांसपेशियों की ताकत का व्यायाम करना बहुत आवश्यक है।